オーストラリアからパーソナルトレーナーメグミです！

ふと周りに目をやると、みんな頭が前に飛び出ている。

治療法士として、人間の姿勢を観察する事がある。

「その姿勢つらそうだな。」

スマホやパソコン作業など日常生活の何気ない姿勢が

首コリ、肩コリ、頭痛の痛みの原因となっている。

今日は、スマホ首の原因や改善方法をご紹介します！

ストレートネック＝スマホ首とは

スマホやパソコン作業が原因で頭と顎が前に飛び出た症状。

本来ならば、頸椎(首の骨)はクッション性があり湾曲している。

それがスマホやパソコン作業など長時間の同一姿勢により

頭が前に飛び出しストレートになる。

人間の成人の頭は約４～６キロあり重い。

それをうまく支えるために頸椎は湾曲しているのだが、悪い姿勢で重さに耐えきれず、首が一直線となり不調をまねく。

スマホ首かも？姿勢チェックテスト！

スマホ首かどうかチェックしてみよう！

写真引用：

https://backintelligence.com/how-to-fix-forward-head-posture/

身体を壁に自然にくっつけた時に、

かかと、おしり、肩甲骨、頭がついていれば正しい姿勢である。

頭が壁につきましたか？

スマホ首の原因とは？

• 長時間のスマホ、パソコン作業
• 同じ姿勢での書き物や読書
• 枕、ベッド、机、椅子などの高低さ、硬さ
• 職人などの職業病

スマホ首の症状はどんなの？

• • 肩コリ、首コリ
  • 頭痛、めまい
  • 自律神経の不調
  • ヘルニアからくる腕や手の痺れ

スマホ首はここの筋肉が硬い

胸の筋肉（小胸筋・大胸筋）が硬い。

脇下の筋肉（前鋸筋）が弱い。

後方肩まわりの筋肉（僧帽筋）が硬い。

背骨真横の筋肉（菱形筋）が弱い。

首の少し後ろ側の筋肉（肩甲挙筋）が硬い。

悪い姿勢は身体の負担となり、血の流れを悪くし、体内に老廃物を溜める。

それは筋肉が固まる原因となる。

硬くなった筋肉をほぐしたり、弱い筋肉を筋トレやストレッチなどで

強化していく事で、身体のコンディションも上がってくる。

スマホ首のための一人でできるストレッチ

作業の合間に１分でも手を止めて、身体を動かすだけでも楽になる！

※動画は巻きで動いているので、10秒ずつでも深呼吸しながら

ストレッチする事をおススメします！

自分で簡単にできるスマホ首のストレッチのご紹介！

スマホやパソコン作業で
頭や顎が突き出た症状を
ストレートネック＝スマホ首と言う

作業の合間に1分でもストレッチを入れる事で首コリ、肩コリ、頭痛の軽減につながる

動画は巻で動いているので
10秒ずつ深呼吸しながらストレッチしてみて下さい pic.twitter.com/flOtqrDIWo

— メグミ社長@パーソナルトレーナー (@meg_workout) January 23, 2020

スマホ首の改善方法

ストレッチ以外にも日常生活を見直す事で改善に繋がります！

スマホ首かなと思った方へ

日常の姿勢や習慣の中で、自分で良くない事は分かっていても

意識し続けて作業の合間に、ストレッチを取り入れたり

する事は簡単ではないです。

あなたのお身体、悲鳴をあげていませんか？

辛くなるのも、楽になるのも自分次第でどうにかできたりもします。

今、ここで身体と頭をグーンと反って背伸びをしてみませんか？

一つの意識が健康で綺麗なカラダとココロをつくる！

この記事が意識のキッカケになるといいなと思います。

人類みなの痛みがとれ、楽になっていきますように！